前回に引き続き、自律神経を整える方法です。

今回は簡単にできるエクササイズ。

瞑想法で、ハミング瞑想というのがあります。

「ん〜〜〜〜〜。」とハミングしていくだけです。

オームと言ったり、ソーハム瞑想というものもありますが、

ちょっと宗教的な響きに違和感のある方は、

ハミングはとても合っているかと思います。

簡単で、そして、効果的なんです。

もし、気持ちがワサワサしていたり、

気が上に上がっているように感じる時は、

できるだけ低いトーンで「ん〜〜〜〜〜〜〜〜。」と、

息が続く適度な時間で何度も繰り返していきます。

そして、ちょっとアドバンスですが、

「チャクラ」の位置を意識しながら、

声のトーンを下から上げていき、

下に戻していきます。

何故いいかと言うと、

意識が体に向くことで、頭で考えている思考を下に落とせる。

振動をすることで、体が整う。

内蔵が刺激されて、自律神経を副交感神経優位（特に腹側迷走神経）にスイッチできる。

といった効果があります。

ここで、ちょっと踏み込んだお話しですが、

長く息を吐き続けると、喉が開いて肺の中の二酸化炭素が増えて、

息を吸うきっかけになるのです。

二酸化炭素の量が呼吸には必要で、

呼吸を整えるのは二酸化炭素が必要なのです。

過呼吸の人が袋に息を吐いてそれを吸うことで、

二酸化炭素の量が増えて、次の呼吸が吸いやすくなる原理ですね。

そして、長い呼吸をすることで、副交感神経が優位になるのです。

そして、究極の技がこちら！！！

友達がたまたま温泉に一人で入っている時に見出した技です。

低〜い、とてもとても低いトーンで、

君が代を歌うという荒業。

き〜〜み〜〜が〜〜あ〜〜〜よ〜〜〜お〜〜〜わあ〜〜〜〜♪

と、ゆっくりと、そしてお腹に響く低〜い声で歌ってみてください。

とても整いますよ！