マラソン後のセルフケア


今日は東京マラソンが行われました。走る人
 
毎年FLOWのクライアントさんがどなたか出場されるのですが、
 
今回は皆さん撃沈(涙)
 
でも、友達が何人か参加したので、
 
仕事の合間に銀座一丁目で応援していました。
 
今回は多分近年で一番厳しい天気だったと思います。
 
結構雨が沢山降っていました。
 
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雨が降ると、途中の食料補給がしにくくなりますし、
 
テーブルの上にお水のコップを並べるのも
 
雨入りのお水になってしまいますね。
 
何しろ体温の調整が大変です。
 
ランナーの皆様、本当にお疲れ様でした。
 
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マラソン後、着替えたら、痛むところや熱っぽいところ、
 
腫れがあるところなどは、氷で冷やしてくださいね。
 
冷蔵庫に入っている氷は一旦水で霜を流して、
 
ビニール袋に入れて患部を冷やして下さい。
 
栄養のある胃に優しい食事を。
 
タンパク質やビタミンBをたっぷりお取り下さい。
 
もちろん、水分補給はマストです。
 
お風呂に入る前に、
 
冷たいシャワーで辛い場所を冷やすのもいいかと思います。
 
本来なら10分ほど水風呂も入るといいのですが、、、
 
その後に、バスタブには優しい温かさのお湯をはり、
 
ゆっくりと浸かり、お身体癒やして下さい。
 
十分に温まったら上半身からゆっくりとストレッチ。
 
首を回したり、腕や肩甲骨を回したり。。。
 
お風呂上がりは、
 
もしマッサージオイルなどがあればいいのですが、
 
無ければボディローションなどでもいいので、
 
足から心臓に向けて軽くさすってマッサージしてみましょう。
 
この時はピンポイントではなく、
 
手のひら全体を使い、たっぷりとオイルやローションなど
 
こすり塗る感じで優しく労ってみましょう。
 
お好きなアロマの香りなどを使うのもいいでしょう。
 
一般的ですが、ラベンダーやサイプレスなどはいかがでしょう。
 
リラックスと筋肉疲労にも効果があると言われています。
 
ローズマリーも筋肉緩和にはいいのですが、
 
夜は神経を高ぶらせるので、明日の朝がいいですね。
 
そして、もう一度水分を取り、
 
もし、痛みが無ければ
 
お布団の上でもいいので、ちょっとだけストレッチ。
 
腰をねじっての腰のストレッチ、
 
ハムストリングスや四頭筋のストレッチ、
 
アキレス腱や足首周りのストレッチなどを
 
ゆ〜っくりされるといいかと思います。
 
 
とにかく、よく休むことですね。
 
アルコールはだめですよ〜〜〜。
 
そして、できたら次の日はオイルマッサージをご予約下さい。
 
その時に、筋肉に詳しいセラピストさんがお勧めです。
 
 
 

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